Ho Pholoha ho Hloka Botšepehi: Tataiso bakeng sa ba Ekiloeng

Haeba u bala sena, ho ka etsahala hore ebe uena kapa motho e mong eo u mo tsebang o kile a utloa bohloko ba ho se tšepahale lenyalong. Le hoja e le tsela e thata ho tsamaea, hoa khoneha ho pholoha ho se tšepahale le ho tsosolosa bophelo ba hau bo matla ho feta pele.

Tataiso ena e tla u fa keletso ea mohato ka mohato mabapi le hore na u ka sebetsana joang le liphello tsa hang-hang tsa ho ratana, le hore na u ka qala joang ho tsosolosa bophelo ba hau. U tla ithuta ka matšoao a tloaelehileng a PTSD ho tloha ho se tšepahale (post-traumatic stress disorder) e ka hlahang ka mor'a ho se tšepahale, hammoho le malebela a ho a laola. U tla boela u fumane mokhoa oa ho etsa qeto ea hore na lenyalo la hau le ka pholoha kapa che, 'me haeba ho joalo, ke mehato efe eo u lokelang ho e nka ho qala.

Ho se Botehe ke Eng?

Pele re kenella potsong ea "na lenyalo le ka pholoha ho qhekella", a re qaleng ka ho hlalosa hore na ho se tšepahale ke eng. Ho se tšepahale lenyalong ho ka hlalosoa ka litsela tse ngata, empa ha re bua ka kakaretso, ho etsahala ha molekane e mong ea nang le kamano e ikemiselitseng a hata ka ntle ho boitlamo boo ba ho phehella likamano tsa botona le botšehali kapa maikutlo le motho e mong.

Sena se ka iponahatsa ka litsela tse ngata. Mohlala o tloaelehileng ke haeba molekane a le mong a ratana le motho e mong, empa e ka boela ea kenyelletsa lintho tse kang ho shebella litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro, ho romela melaetsa ea selefouno le motho e mong ka ntle ho kamano kapa esita le ho ba le kamano ea maikutlo le motho e mong (joaloka motsoalle ea haufi kapa mosebetsi-'moho le uena. ) e tlolang moeli ho hong ho hoholoa maikutlo a lerato kapa thobalano.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho se tšepahale ha se kamehla ho amanang le ho kopana le motho e mong. Ha e le hantle, hangata e ka ama maikutlo ka ho feletseng ka tlhaho.

Ka mohlala, ha re re le na le lilemo tse 10 le nyalane ’me le na le bana ba babeli ba banyenyane hammoho. Haesale u inka u le monna ea tšepahalang ’me ha ho mohla u kileng ua kheloha likano tsa hao tsa lenyalo.

Empa, ka tsatsi le leng, o fumana hore mosadi wa hao o ne a ntse a ratana le monna e mong. O ’nile a mo romela melaetsa ka selefouno lihora tsohle tsa motšehare le bosiu, a mo bolella kamoo a mo ratang kateng le kamoo a sitoang ho emela ho ba le eena.

Ho hlakile hore sena ke tšibollo e bohloko ho uena. Lefatše lohle la hau le fetotsoe, 'me u sala u ikutloa u ekiloe, u utloile bohloko, 'me u halefile.

U ka 'na ua ipotsa hore na lenyalo le ka pholoha ho se tšepahale. Karabo ke e, e ka khona. Empa ho tla hloka mosebetsi o mongata ho uena le mosali oa hao hore le fete nakong ena e thata.

Likarolong tse latelang, re tla u fa malebela a ho pholoha taba eo lenyalong la hau.

Mehato e 6 ea Molekane ea Ekotsoeng

Buisanang ka Botho

Ha ho tluoa tabeng ea "mokhoa oa ho hlōla ho se tšepahale," mohato oa pele kamehla e tla ba puisano. Le lokela ho bua ka se etsahetseng, kamoo le ikutloang kateng, le seo le batlang ho se etsa ka bobeli ho lokisa lintho. Ena e ka ba moqoqo o thata, empa ke oa bohlokoa.

Batla Thuso ea Litsebi

“Monna oa ka o ile a qhekella, ’me ha ke khone ho etsa letho” ke karabelo e tloaelehileng ea ho se tšepahale lenyalong. Haeba u thatafalloa ho mamella, ke habohlokoa ho batla thuso ea litsebi. Ngaka e ka fana ka tšehetso le tataiso e se nang leeme ha u ntse u sebetsana le nako ena e thata lenyalong la hau. Ho feta moo, li ka u thusa ho lemoha mabaka leha e le afe ao e ka ’nang eaba ke ’ona a entseng hore le ratane.

Iphe Nako

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li etsa ka mor'a hore molekane oa hao a qhekelle ke ho ipha nako ea hau. Ena ke nako e thata le e sithabetsang maikutlong, kahoo ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho itlhokomele. Etsa bonnete ba hore u ja hantle, u robala ka ho lekaneng le ho ikoetlisa, 'me u qeta nako u e-na le metsoalle le litho tsa lelapa tse u tšehetsang. Ho feta moo, nahana ka ho etsa ntho e ncha ea ho itlosa bolutu kapa ketso e ncha ho u thusa ho tlosa kelello ea hau linthong.

Sebetsa ka ho Aha Bocha Trust

Hang ha tšabo ea pele ea ho se tšepahale e felile, u tla lokela ho qala ho sebetsa ho tsosolosa tšepo lenyalong la hao. Sena se tla hloka nako, mamello le boiteko ho uena le molekane oa hao. Haeba ba soabile e le kannete ka seo ba se entseng, ba tla ikemisetsa ho kenya letsoho mosebetsing oa ho etsa hore u boele u ba tšepe. Le tla hloka ho tšepahallana ka maikutlo le litlhoko tsa lona 'me le be le mamello ha le ntse le tsamaea nakong ena e thata. U ka boela ua ipotsa, "Na balekane ba litaba ba tla khutla" - karabo ke ka linako tse ling, empa ha ho bonolo. Haeba molekane oa hau a khutla, ho tla nka mosebetsi o mongata likarolong tse peli tsa hau ho tsosolosa tšepo le ho matlafatsa kamano ho feta pele. Ha ho tluoa methating ea ho hlaphoheloa ho se tšepahaleng, ha ho na kemiso ea nako, kahoo nka lintho ka lebelo la hau.

Botsa Lipotso Tsohle

"Tsela ea ho hlōla ho eka" kapa "Tsela ea ho qhekella le ho lula hammoho" ke lipotso tse thata tse se nang likarabo tse bonolo. Mohlomong u tla ba le lipotso tse ngata mabapi le se etsahetseng, hore na ke hobane'ng ha se etsahetse, le hore na ho latela eng. E le hore u tsoele pele ho tloha ho ratana, u tla hloka ho fumana likarabo tsa lipotso tsena. Sena se tla hloka puisano e tšepahalang le e bulehileng le molekane oa hau. Ba tla hloka ho ikemisetsa ho araba lipotso tsohle tsa hau, ho sa tsotellehe hore na li thata hakae. Haeba ba sa ikemisetsa ho etsa sena, ke sesupo sa hore ha ba soabele e le kannete ka seo ba se entseng.

Beha Melao e Meng ea Motheo

U tla tlameha ho ipehela melao e itseng e le hore u ka tloha ha u ratana. Melao ena ea motheo e tla fapana ho ea ka boemo ba hau ka bomong, empa e lokela ho kenyelletsa lintho tse kang ho se kopane le motho e mong ea amehang tabeng ena, pepeneneng e feletseng le botšepehi, le ho hlahlobana kamehla. Haeba molekane oa hao a sa ikemisetsa ho lumellana le melao ena ea motheo, seo ke pontšo ea hore ha ba e-s'o lokele ho sebetsa ho tsosolosa tšepo.

Mehato e 6 ea Molekane ea sa Tšepahalang

Ananela Seo U se entseng

Mohato oa pele oo molekane ea sa tšepahaleng a lokelang ho o nka ke ho ananela seo a se entseng. Sena se bolela ho lumela hore ba ne ba ratana le ho nka boikarabelo bakeng sa liketso tsa bona. Ntle le kananelo ena, ho ke ke ha khoneha ho tsoela pele. Haeba e le taba ha batho ba babeli ba nyalane, monna le mosali ba lokela ho lula fatše ’me ba buisane ka se etsahetseng.

Bua le ho Tšepahala

U lokela ho ba le bolokolohi le botšepehi le molekane oa hau mabapi le ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le taba eo. Sena se akarelletsa ho tšepahala ka se etsahetseng, kamoo u ikutloang kateng le hore na ke hobane’ng ha u se entse. Hape ke habohlokoa ho bua 'nete ka seo u se lebeletseng nakong e tlang.

Bontša ho Soabela

Bontša hore u soabile e le kannete ka seo u se entseng. Sena se bolela ho fetang feela ho re, “Ke masoabi.” U tla hloka ho bontša hore u utloisisa bohloko boo u bo bakileng le hore u soabile e le kannete ka liketso tsa hau.

Nka Boikarabello

Nka boikarabelo ka karolo ea hau tabeng ena. Sena se akarelletsa ho lumela hore u entse phoso le ho amohela liphello tsa liketso tsa hao. Ho bohlokoa hape ho nka boikarabello bakeng sa ts'ebetso ea hau ea pholiso.

E-ba le mamello

Mokhoa oa ho folisa ka mor'a ho ratana o nka nako. Ke habohlokoa hore u be le mamello ’me u utloisise hore ho tla nka nako hore molekane oa hao a u tšoarele. Khabareng, tsepamisa maikutlo tabeng ea ho tsosolosa tšepo le puisano kamanong ea hau.

Batla Thuso

Haeba u thatafalloa ho sebetsana ka katleho le liphello tsa ho ratana, nahana ka ho batla thuso ea litsebi. Ngaka e ka fana ka ts'ehetso mabapi le mokhoa oa ho felisa lefereho kapa mokhoa oa ho felisa ho se tšepahale le tataiso ha u ntse u sebetsana le mathata a ho tsosolosa kamano ea hau.

fihlela qeto e

Ho se tšepahale lenyalong ke e 'ngoe ea mathata a boima ka ho fetisisa ao kamano e ka tobanang le 'ona. Empa ka mor’a nako, mamello, le boiteko, hoa khoneha ho hlōla bohloko boo ’me u tsosolose kamano e matla, e molemo. Haeba u ntse u sokola ka mor'a ho ratana, hopola hore ha u mong, 'me ho na le thuso e teng.